Présentation de l’ostéoporose
L’ostéoporose, une maladie chronique silencieuse, est l’une des principales menaces pour la santé des os des personnes âgées, surtout chez les femmes après la ménopause. Elle résulte d’un processus lent et progressif de dégradation du tissu osseux, qui devient alors moins dense et plus fragile, ce qui augmente le risque de fractures.
Le vieillissement, certaines maladies (comme la maladie de Cushing ou l’hyperthyroïdie), certains médicaments (comme les corticostéroïdes ou certains traitements contre le cancer), et une mauvaise alimentation (pauvre en calcium et en vitamine D) peuvent accentuer cette dégradation, faisant passer la personne de l’ostéopénie (état préliminaire à l’ostéoporose) à l’ostéoporose.
Le rôle de l’eau pour la santé humaine et particulièrement pour les os
Nous le savons tous, l’eau est vitale pour notre santé. Elle est le principal constituant de l’organisme et son importance ne peut pas être sous-estimée. En effet, elle intervient dans de nombreux processus vitaux : elle facilite le transport et l’absorption des nutriments, elle contribue à l’élimination des déchets métaboliques et elle aide à réguler la température du corps. N’hésitez pas à consulter ce site pour en savoir plus : https://la-bonne-cuisine.fr/eau-minerale/
Pour les os en particulier, l’eau participe au processus de construction et de réparation des tissus osseux. Étant donné que l’os est principalement constitué de cristaux de phosphate de calcium, un apport régulier de ces minéraux est essentiel. Paradoxalement, même si les os semblent secs et durs, ils contiennent également beaucoup d’eau – jusqu’à 20 % de leur volume.
L’eau minérale et ses bienfaits pour la santé
Présentation générale de l’eau minérale
Contrairement à l’eau du robinet qui peut contenir des additifs (comme le chlore) ou des contaminants (comme des résidus de médicaments ou de pesticides), l’eau minérale est une source naturelle d’eau qui contient une variété de minéraux et d’oligo-éléments bénéfiques pour la santé. La composition minérale de l’eau dépend bien sûr de la source à partir de laquelle elle a été prélevée.
Il est important de noter que tous les types d’eau minérale ne sont pas identiques. Certaines sont riches en sodium, d’autres en bicarbonates, en sulfates, en calcium, en magnésium, etc. Par conséquent, il est important de lire l’étiquette pour choisir l’eau qui convient le mieux à vos besoins spécifiques.
Les différents types de minéraux trouvés dans l’eau minérale et leurs bienfaits pour la santé
L’eau minérale est connue pour sa richesse en calcium, en magnésium et en potassium, trois minéraux essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme en général, et pour la santé des os en particulier :
- Calcium : il s’agit du minéral le plus abondant dans le corps. Il est essentiel à la formation et à la solidité des os et des dents. Il joue également un rôle clé dans la coagulation du sang, la contraction musculaire et la transmission nerveuse.
- Magnésium : ce minéral participe aussi à la construction et à la solidité des os. Il intervient en outre dans plus de 300 réactions métaboliques, dont la synthèse des protéines, la contraction musculaire, la régulation de la pression artérielle, etc.
- Potassium : non seulement ce minéral aide à maintenir une pression sanguine normale et une fonction cardiaque régulière, mais il joue également un rôle clé dans l’entretien de la densité osseuse en atténuant l’effet négatif du sodium sur le métabolisme calcique.
En plus de ces éléments, l’eau minérale contient souvent des oligo-éléments (comme le fluor, le fer, le zinc, le cuivre, le manganèse, le sélénium, etc.) qui, bien que nécessaires en très petites quantités, sont aussi indispensables à notre bien-être et à notre santé.
Quels types d’eau minérale devriez-vous boire en cas d’ostéoporose ?
Pourquoi l’eau riche en calcium et en magnésium est une option privilégiée ?
Étant donné que le calcium est le principal constituant des os et que le magnésium contribue à la fois à l’assimilation du calcium et à la formation de la partie organique de l’os, les personnes souffrant d’ostéoporose devraient privilégier les eaux minérales riches en ces deux minéraux.
Ainsi, une consommation régulière d’eau riche en calcium contribuerait à compenser une carence en ce minéral, ou tout simplement à compléter l’apport alimentaire en calcium, en particulier chez les personnes qui, pour une raison ou une autre, ont une consommation alimentaire de calcium insuffisante (intolérance au lactose, régime sans lait, régime végétalien, etc.). Les études scientifiques montrent que le calcium contenu dans l’eau minérale est aussi bien absorbé – parfois même mieux – que le calcium provenant des produits laitiers.
Qu’en est-il des eaux riches en sodium ou en bicarbonates ?
Même si l’eau minérale peut être une excellente source de minéraux, elle peut aussi, dans certains cas, présenter des inconvénients. Par exemple, les personnes qui souffrent d’hypertension ou de problèmes cardiaques doivent éviter de consommer trop d’eau riche en sodium. De même, les eaux riches en bicarbonates peuvent causer des problèmes digestifs. Par conséquent, il est toujours conseillé de vérifier l’étiquette et, en cas de doute, de se faire conseiller par un professionnel de santé.
Comment intégrer l’eau minérale dans son régime alimentaire en cas d’ostéoporose ?
Combien d’eau devriez-vous boire par jour ?
Le besoin d’hydratation peut varier d’une personne à une autre en fonction de plusieurs facteurs : âge, sexe, poids, niveau d’activité physique, climat, etc. Cependant, un consensus général suggère une consommation quotidienne de 1,5 à 2 litres d’eau. Ce volume doit provenir des différentes boissons consommées au cours de la journée, incluant les boissons chaudes, les soupes, les jus de fruits, etc., sans oublier l’eau contenue dans les aliments.
Comment choisir son eau minérale ?
Pour choisir la meilleure eau minérale pour soutenir la santé des os, il est conseillé de lire l’étiquette et de vérifier la composition minérale. Une eau est considérée comme riche en calcium quand elle en contient plus de 150 mg par litre. Pour le magnésium, la teneur doit être supérieure à 50 mg par litre pour que l’eau soit considérée comme riche en ce minéral.
Conclusion : l’importance de l’eau minérale pour la santé des os en cas d’ostéoporose
En conclusion, l’eau minérale est une source naturelle de minéraux essentiels à la santé des os. C’est une alternative saine aux boissons sucrées et peut contribuer à assurer un apport suffisant en certains minéraux comme le calcium ou le magnésium. Bien évidemment, elle ne doit pas remplacer un régime alimentaire équilibré et une vie active, mais plutôt les compléter. En cas d’ostéoporose, le savoir-faire médical est incontournable pour une approche personnalisée et optimale. Par conséquent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour des conseils nutritionnels adaptés à votre situation.
